MOZAIK – Puasa Ramadhan adalah ibadah yang penuh berkah, tetapi tantangannya adalah menjaga energi agar tetap produktif dan tidak mudah lemas. Berikut beberapa kiat agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur
Sahur adalah kunci utama agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Pilih makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah, yang dicerna lebih lambat sehingga energi bertahan lebih lama.
Dianjurkan makan makanan kaya protein, seperti telur, ikan, dan daging tanpa lemak, untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.
Selain itu juga memakan serat dan lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran, untuk memperlambat penyerapan gula dalam darah. Namun hindari makanan tinggi gula dan gorengan karena dapat menyebabkan energi cepat turun dan rasa ngantuk setelah sahur.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi adalah penyebab utama tubuh lesu saat puasa. Gunakan metode 2-4-2 untuk mencukupi kebutuhan cairan diantaranya 2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah makan malam dan 2 gelas saat sahur.
Kurangi minuman berkafein seperti kopi dan teh yang bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
3. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa membuat tubuh mudah lemas dan sulit berkonsentrasi. Pastikan untuk tidur minimal 6 jam per hari dengan pola tidur yang teratur, misalnya tidur lebih awal setelah tarawih dan tidur siang singkat sekitar 15-30 menit untuk menyegarkan tubuh tanpa membuat pusing.
4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Pilih jenis olahraga yang ringan, seperti jalan santai menjelang berbuka, stretching atau yoga setelah sahur dan latihan ringan seperti bodyweight exercise setelah berbuka. Hindari olahraga berat di siang hari karena bisa membuat tubuh cepat lelah.
5. Berbuka dengan Bijak
Setelah seharian berpuasa, penting untuk memilih makanan yang bisa mengembalikan energi tanpa membuat tubuh “kaget”.
Mulai berbuka dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan kadar gula darah. Makanan yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Hindari makan berlebihan agar tidak merasa kembung dan mengantuk setelah berbuka.
6. Jaga Kesehatan Mental dan Ibadah
Selain fisik, kesehatan mental juga berpengaruh pada energi tubuh. Hindari stres berlebihan, luangkan waktu untuk ibadah dan refleksi diri, serta tetap berinteraksi dengan keluarga dan teman untuk menjaga semangat selama Ramadhan.
Dengan menerapkan kiat-kiat di atas, puasa Ramadhan bisa dijalani dengan lebih segar, bersemangat, dan tetap produktif. Selamat berpuasa!
